uginanie ramion ze sztangielkami

PON: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x20 CZWARTEK Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 *podciąganie sztangielki w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *martwy ciąg 12/12/12 Biceps: *uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x20 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x20 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,10. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie 12,10,10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - uginanie przedramion z sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12,10,8. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Wolał bym unikać. Co do ćwiczeń korekcyjnych to mam pewien zestaw, nadal proszę o pomoc w rospisaniu FBW, oto co sam sobie wymyśliłem prosił bym o korektę: A: wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12,10,8) butterfly 2 serie (12 powt) wyciskanie hantla zza głowy 4 serie (10 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami na siedzącą 4 serie (10powt) [...]

[...] 10 powtorzen podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 Tutaj daj 4 serie ale wiosluj sztangielka w podporze szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 Na poczatek i daj 4 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 Na koniec uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 53/53/53/53kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 72,5/72,5/72,5/72,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/5/5 37/37/40/40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/9/9kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 2x10 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 54/54/54/54kg -Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 77,5/77,5/77,5/77,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/6 35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

A co sądzicie o nieco okrojonym terażniejszym treningu? dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 popki na poręczach 3x8 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 dzien 2 (plecy+triceps) plecy [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

6.01.2012 W środę dopadła mnie grypa jelitowa, z którą mieli doczynienia wszyscy moi bliscy. Całe szczęście, u mnie przebiegła bardzo łagodnie, myślę że to dzięki wysokiej odporności w tym sezonie jesienno-zimowym. W środę miałem parę wizyt w WC i średnio się czułem, stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, [...]

[...] plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w podporze tyłem 3x 2s Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 3s wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] w opadzie tułowa 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. - możesz dać progresje Prostowanie nóg w siadzie 4s Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. to wywal daj uginanie nóg leząć Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max pamiętaj o brzuchu :) Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 00:35:06 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. -progresje 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s <brak sprzętu> 3.Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. <to wywal daj uginanie nóg leząć<--- brak sprzętu zostawię wypady> 4.Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max Po każdym Treningu brzuch : 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s 20p [...]